Sweaty Workouts Luna 11
Iata mai jos circuitele sweaty pe care ti le propun in aceasta etapa!
Pregateste-ti o sticla cu apa (de preferinta sticla de sticla sau BPA free) si mult chef de exercitii 🙂
Te indemn sa iti pregatesti corpul si sa nu te apuci de workout fara sa faci incalzirea de aici.
Pentru cronometru pe intervale foloseste ceasul de mai jos sau descarca-ti pe smartphone o aplicatie Interval Timer (din Google Play).
Un exemplu bun fiind aplicatia pe care o folosesc si eu. ( vezi la poza din dreapta screenshot de pe telefonul meu)
Sweaty #1
Pinky Hiit Blast de 10min
Hai sa ne distram cu Pinky Hiit Blast.
Un circuit de doar 10minute in stil high intensity interval training.
Ti-am pregait exercitii mai avansate, compuse si mai provocante pentru a ne depasi limitele si a incerca lucruri noi.
Cu acest antrenament, intradevar sweaty, ii dam un imbold mai mare corpului sa arda din grasime corporala si sa se tonifieze.
Ai rabdare deoarece la inceput iti va lua ceva timp si coordonare sa faci exercitiile cot la cot cu mine. Fa in ritmul tau si incearca ca de fiecare data sa iti iasa mai bine.
Competitia ta esti tu si daca azi iti iasa repetari mai multe sau mai bune decat data trecuta, inseamna ca evoluezi bine spre rezultate frumoase.
Seteaza-ti cronometrul pe intervale la 10 runde a 45secunde de efort si 15secunde pauza. Vom trece de 2 ori prin 5 exercitii.
Adapteaza si inlocuieste exercitiile care iti sunt prea grele dupa sugestiile din video.
Mentine aceleasi intervale (45:15) pentru toate cele 4 saptamani de antrenament, dar incearca sa iti depasesti numaru de repetari.
Echipament necesar:
10min
Sweaty #2
Circuit in Piramida
Acest antrenament sweaty vine sa completeze Scara din Strong 1 din aceasta etapa.
Circuitul se bazeaza pe principiul de piramida in care pornim de la 1 repetare si crestem pana la 5 urmand ca apoi sa descrestem pana la 1 (1-2-3-4-5-4-3-2-1)
Ai nevoie de doua gantere de 5-6 sau 8 kile pentru al face, insa la fel de bine il poti realiza si cu doua bidoane de apa.
Gestioneaza-ti singura pauza intre exercitii si fa in asa fel incat sa treci prin miscare corect si cu forta
Urmareste video demonstrativ de mai jos si aplica sfaturile de progresie saptamana pe care ti le ofer mai jos.
Saptamana I: Circuit Piramida 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Saptamana II: Circuit Piramida 1-2-3-4-5-4-3-2-1 de doua ori cu pauza de 3 minute intre piramide
Saptamana III: Circuit Piramida 1-2-4-6-4-2-1
Saptamana III: Circuit Piramida 1-2-4-6-4-2-1 de doua ori cu pauza de 3 minute intre piramide
Echipament necesar:
variaza
Have fun, get sweaty and don't give up!