Sweaty Workouts Luna 9
Luna noua si noi antrenamente sweaty!
Pregateste-ti o sticla cu apa (de preferinta sticla de sticla sau BPA free) si mult chef de exercitii 🙂
Ti-am pregatit noi antrenamente sweet and sweaty!
Nu ma pomeni rau pentru Hiit Blast-ul de luna aceasta si trage tare la circuitul Summer Jam!
Te indemn sa iti pregatesti corpul cu incalzirea de aici.
Pentru cronometru pe intervale foloseste ceasul de mai jos sau descarca-ti pe smartphone o aplicatie Interval Timer (din Google Play).
Un exemplu bun fiind aplicatia pe care o folosesc si eu. ( vezi la poza din dreapta screenshot de pe telefonul meu)
Sweaty #1
Summer Jam cu Swing-uri
Incepem sesiunile sweaty cu un antrenament variat si fun!
Vei avea nevoie de o singura greutate (gantera, bidon de apa sau kettlebell)
In video eu lucrez cu 12 kilograme, insa in functie de forta ta poti alege si o greutate de 8-10kile.
Antrenamentul este standard: 3 runde din cele 8 exercitii si la fiecare miscare cate 10(respectiv 20) de repetari.
Vezi detaliile de antrenament direct in video.
Tine pauza dintre runde la 2 minute si cronometreaza timpul in care inchei cele 3 runde. Data viitoare cand treci prin el, incearca sa iti bati propriul timp.
Progresam de la saptamana la alta, realizand acelasi antrenament intr-un timp cat mai scurt!
Urmareste video demonstrativ de mai jos si ajusteaza acolo unde este cazul: fandari inapoi simple in loc de fandari inapoi din deficit.
La Burpee flotarea este optionala si, daca nu o poti face, o poti elimina.
Spor la Summer Jam de ars celulita!
Echipament necesar:
variaza
1 x 8-10kg
Sweaty #2
Purple Hiit Blast de 10min
HiiT-ul din aceasta etapa este bestial!!!
Sper sa nu ma pomenesti rau pentru cat de mult vei transpira si binenteles sper ca, acolo unde vezi ca e cazul, sa adaptezi exercitiile pentru nivelul tau de fitness.
Incearca ca in cele 45 de secunde de efort sa faci cat mai multe repetari din exercitiu cu forma corecta, tinand minte ca acest aspect se va imbunatati de la saptamana la alta.
Chiar daca la inceput iti va lua ceva timp si coordonare sa faci exercitiile cot la cot cu mine, ai rabdare si incearca ca de fiecare data sa iti iasa mai bine.
Competitia ta esti tu si daca azi iti iasa repetari mai multe sau mai bune decat data trecuta, inseamna ca evoluezi bine spre rezultate frumoase.
Seteaza-ti cronometrul pe intervale la 10 runde a 45secunde de efort si 15secunde pauza. Vom trece de 2 ori prin 5 exercitii.
Iti prezint antrenamentul HiiT - Purple!
Echipament necesar:
10min
Have fun, get sweaty and don't give up!