Forme Fit Luna a 9 -a si o noua provocare!
O noua luna, noi antrenamente si o noua provocare pentru sanatate si silueta!
Ma bucur ca esti aici cu mine si fara sa o mai lungesc vreau sa ii dam drumul 🙂
Ti-am pregatit noi antrenamente si exercitii, dar si o provocare ceva mai speciala!
Luna aceasta continuam sa ne intarim muschii cu antrenamente de putere si forta si topim grasimea in HiiT-urile sweaty.
Vei vedea ca 3 dintre antrenamente cuprind swinguri si asta pentru ca le vom folosi tot mai des in sesiunile noastre.
Swing-urile cu gantera, bidonul de apa sau kettlebell-ul sunt unul dintre cele mai bune exercitii pentru a arde celulita in draci si a-ti tonifia muschii!
Chiar sper ca le-ai exersat asa cum ti-am sugerat in ultimele 2 luni si acum esti pregatita pentru ele.
Daca simti ca nu le stapanesti inca, sfatul meu ar fi sa continui sa le exersezi si acolo unde vezi ca sunt incluse in antrenamente, pur si simplu sa nu le faci (scurtezi antrenamentul cu 1 exercitiu).
Pentru a descoperi provocarea de luna aceasta, te invit sa apesi pe imaginea atasata provocarii si vei afla surpriza 🙂
Nu uita sa iti faci pozele de progres pentru a vedea mult mai usor rezultatele!
Inainte sa incepi ti-as sugera sa arunci un ochii la meniul "Fundamente" ca poate a mai aparut ceva nou si nu ai citit. (apasa pe meniul 'Fundamente' de mai sus.)
Mai jos gasesti structura pe care iti recomand sa o urmezi in urmatoarele 4 saptamani, insa nu uita ca poti mereu sa adaptezi.
Atunci cand iti planifici numarul de antrenamente pe saptamana, care se potriveste mai bine programului tau, iti recomand sa prioritizezi antrenamentele Strong.
Tintesti spre 3 workout-uri pe saptamana si orienteaza telefonul pe orizontala sa vezi pagina mai bine, daca te-ai logat de pe mobil.
Daca sunt exercitii sau informatii pe care nu le intelegi pe deplin, te rog sa imi scrii in comunitate. Spor la antrenamente!!!
Zi/ Sapt | Week 1 | Week 2 | Week 3 | Week 4 |
|---|---|---|---|---|
Luni | Strong 1 
| Strong 2
| Strong 1
| Strong 2
|
Marti | Activa | Activa | Activa | Activa |
Miercuri | Sweaty 1 
| Sweaty 2
| Strong 2
| Sweaty 2
|
Joi | Activa | Activa | Activa | Activa |
Vineri | Strong 2
| Strong 1
| Sweaty 1
| Strong 1
|
Sambata | Sweaty 2
| Sweaty 1
| Sweaty 2
| Sweaty 1
|
Duminica | Activa | Activa | Activa | Activa |
Notatii folosite:
Strong 1= Workout Strong #1
Sweaty 1 = Workout Sweaty #1
SP Swing Practice = Exersare Swing-uri
Activa = O zi in care esti activa si faci miscare cel putin 20 de minute: dans, mers pe jos, biciclat.
Apasa aici pentru a afla mai multe despre echipamentul de fitness acasa gantere, discuri si banda elastica:
Poze Progres:
Rezultatele care nu se masoara, nu se vad!
Te indemn ca inainte sa incepi exercitiile din luna 3 sa iti faci poze de progres:
- imbracata sumar: costum de baie sau shorts&bustiera
- in aceleasi conditii: dimineata pe stomacul gol
- din acelasi unghi si cu aceeasi lumina (daca se poate)
- cel putin una din fata in oglinda, daca nu poti fata, spate si laterale
Salveaza-le pe calculator!
La inceputul fiecarei luni am sa iti reamintesc sa iti iei poze de progres.
Tare m-as bucura sa mi le trimiti si mie la suport@femeiafit.ro si impreuna sa analizam schimbarile tale corporale.
Uite, fa-ti rapid pozele acum inainte sa incepi exercitiile din aceasta luna si trimitemi-le impreuna cu cele care le-ai facut in etapele anterioare.
Eu iti trimit cu drag feedback-ul si recomandarile mele daca imi detaliezi putin si despre tine (antrenamente, greutati folosite repetari, alimentatie)
Binenteles ca le poti posta si in comunitate, astfel incat sa primesti feedback si recomandari de la celelalte femei 🙂
Pentru antrenamente si exercitii APASA pe poza de mai jos:
Incalzire
Strong Workouts
Sweaty Workouts
Provocare 9ua
