Sweaty Workouts Luna 7
Hai sa le venim de hac exercitiilor sweaty din etapa 7!
Pregateste-ti spatiul de exercitii, echipamentele necesare pentru fiecare circuit (link despre gantere aici), o sticla cu apa (de preferinta sticla de sticla sau BPA free) si mult chef de exercitii 🙂
Treci rapid printr-o incalzire inainte de fiecare workout realizand cot la cot cu mine exercitiile de aici.
Sweaty #1
The '20' - antrenament contraTimp
Incepem cu un circuit fun si bestial contra timp.
Pentru a-l realiza vei avea nevoie de o pereche de gantere (8-10kg) sau doua bidoane de apa si o minge de exercitii.
Seteaza-ti pe telefonul mobil un interval de lucru de 20de minute si incearca sa faci cat mai multe runde in acest timp.
Poti sa iei pauza ori de cate ori simti nevoia atat intre exercitii cat si intre runde, insa tinteste sa iti tii pulsul sus si sa treci de cat mai multe ori prin circuit.
Adapteaza, inlocuieste si ajusteaza exercitiile pe care nu le stapanesti bine, iar daca ai nevoie de exemple in acest sens nu ezita sa imi ceri ajutorul in comunitate!
Echipament necesar:
20min
8 -10kg
Sweaty #2
Antrenament Unilateral
Antrenamentul de azi este special, NOU si sunt sigura ca iti va placea!
Principiul din spatele lui este acela ca vom face toate repetarile dintr-un exercitiu pe o parte (unilateral) urmand sa continuam pe cealalta parte.
Fiind un antrenament unilateral ne va provoca mijlocul (abomenul si spatele inferior) sa ne mentinem echilibrul la exercitii.
Avand mijlocul incordat si tare pe parcursul a celor 4 exercitii (4 pe parte, 8 in total) nu doar ca vom putea face exercitiile mai bine, fara sa ne balansam, ci ne vom antrena si tonifia muschii abdomenului (acestia avand mereu slujba sa ne tina in echilibru).
Poti sa il numesti un fel de dublu beneficiu al acestui antrenament si al tuturor exercitiilor unilaterale (pe o singura parte) pe care ti le impartasesc in acest program.
Daca sunt exercitii sau miscari pe care inca nu le stapanesti, te indemn sa imi scrii rapid in comunitate si eu te ajut cu trucuri de adaptare rapide.
Echipament necesar:
Optional poti cronometra
6 -8kg
Have fun and get sweaty!