Sweaty Workouts Luna 6
Welcome la antrenamentele sweaty din luna 6!
Treci rapid printr-o incalzire inainte de fiecare workout realizand cu mine o data exercitiile de aici.
Pregateste-ti echipamentul necesar (link aici despre ele) si sticla cu apa (de preferinta sticla de sticla sau BPA free) si mult chef de exercitii 🙂
Pentru cronometru pe intervale foloseste ceasul de mai jos sau descarca-ti pe smartphone o aplicatie Interval Timer (din Google Play).
Un exemplu bun fiind aplicatia GRATUITA pe care o folosesc si eu.
Pentru a o gasi mai usor in magazin, iti atasez un screenshot al ecranului meu. ( vezi la poza din dreapta)
Sweaty #1
Antrenament Nou
Seteaza-ti cronometrul pe intervale la 15 runde a 40secunde de work si 20secunde rest. Vei trece de 3 ori prin 5 exercitii.
Adapteaza si inlocuieste (intreaba-ma in comunitate) exercitiile care iti sunt prea grele.
Foloseste o gantera sau bidon cu apa de cel putin 8-10kile.
Saptamana I: 15runde x 40sec effort si 20sec pauza
Saptamana II: 15runde x 45sec effort si 15sec pauza
Saptamana III: 20runde x 40sec effort si 20sec pauza (treci de 4 ori prin exercitii)
Saptamana IV: 20runde x 45sec effort si 15sec pauza (treci de 4ori prin exercitii)
Echipament necesar:
15min
8 -10kg
Sweaty #2
Surfer HiiT
Seteaza-ti cronometrul pe intervale la 12 runde a 45secunde de work si 15secunde rest. Vei trece de 2 ori prin 6 exercitii.
Daca sunt exercitii care iti sunt prea grele, fii atenta la sfaturile de inlocuire de la final.
Pregateste-ti si un suport (scaun, margine de canapea pentru marsul fundului)
Saptamana I: 12runde x 45sec effort si 15sec pauza
Saptamana II: 12runde x 45sec effort si 15sec pauza
Saptamana II: 12runde x 40sec effort si 20sec pauza
Saptamana II: 12runde x 50sec effort si 10sec pauza..acesta va fi criminal 🙂
Echipament necesar:
12x45'':15"
