Forme Fit Luna 3 - Antrenamente, Exercitii, Provocari
Felicitari! Ai intrat in luna a -3-a de exercitii pentru Forme Fit si lucrurile vor fi din ce in ce mai interesante!!!
Sper ca esti la fel de entuziasmata ca si mine si pregatita sa ii dam drumul!
Pasul 1: Incepe prin a-ti realiza un program saptamanal de antrenamente
Mai jos ti-am pregatit structura pe care iti recomand sa o urmezi luna aceasta, insa nu uita ca poti mereu sa adaptezi.
Iti recomand sa prioritizezi antrenamentele Strong atunci cand iti planifici numarul de antrenamente pe saptamana care se potriveste mai bine programului tau.
In aceasta luna ti-am pregatit un personal challenge saptamanal. Apasa pe poza provocari (din josul pagini) si afla mai multe despre acest challenge.
Tintesti spre 3 workout-uri pe saptamana si orienteaza telefonul pe orizontala sa vezi pagina mai bine, daca te-ai logat de pe mobil.
Daca sunt exercitii sau informatii pe care nu le intelegi pe deplin, te rog sa imi scrii in comunitate. Spor la antrenamente!!!
Zi/ Sapt | Week 1 | Week 2 | Week 3 | Week 4 |
|---|---|---|---|---|
Luni | Strong 1 
| Strong 2
| Strong 1
| Strong 2
|
Marti | Activa | Activa | Activa | Activa |
Miercuri | Sweaty 1 
| Sweaty 2
| Strong 2
| Sweaty 2
|
Joi | Activa | Activa | Activa | Activa |
Vineri | Strong 2
| Strong 1
| Sweaty 1
| Strong 1
|
Sambata | Sweaty 2
| Sweaty 1
| Sweaty 2
| Sweaty 1
|
Duminica | PP Activa | Activa PP | PP Activa | Activa PP |
Notatii folosite:
Strong 1= Workout Strong #1
Sweaty 1 = Workout Sweaty #1
PP = NOU Provocare Personala Saptamanala
Activa = O zi in care esti activa si faci miscare cel putin 20 de minute: dans, mers pe jos, biciclat.
Pasul 2: Fa-ti masuratori si pozele de progres pentru a contoriza schimbarile
Poze Progres:
Rezultatele care nu se masoara, nu se vad!
Te indemn ca inainte sa incepi exercitiile din luna 3 sa iti faci poze de progres:
- imbracata sumar: costum de baie sau shorts&bustiera
- in aceleasi conditii: dimineata pe stomacul gol
- din acelasi unghii si cu aceeasi lumina
- cel putin una din fata in oglinda, daca nu poti fata, spate si laterale
Salveaza-le pe calculator!
La inceputul fiecarei luni am sa iti reamintesc sa iti iei poze de progres.
Tare m-as bucura sa mi le trimiti si mie la suport@femeiafit.ro si impreuna sa analizam schimbarile tale corporale.
Uite, fa-ti rapid pozele acum inainte sa incepi luna 3 si trimitemi-le impreuna cu cele care le-ai facut in prima luna. Eu iti trimit cu drag feedback-ul si recomandarile mele daca imi detaliezi putin si despre tine (antrenamente, greutati folosite repetari, alimentatie)
Binenteles ca le poti posta si in comunitate, astfel incat sa primesti feedback si recomandari de la celelalte femei 🙂
Pasul 3: Vizualizeaza antrenamentele si fa chiar azi primul tau workout Strong
Pentru antrenamente si exercitii da click pe poza de mai jos:
Incalzire
Strong Workouts
Sweaty Workouts
Provocare Personala
