Crede in tine chiar si atunci cand nimeni nu te sustine!
IMPORTANT ACCES LA FORME FIT ACASA
Acces in functie de pachetul achizitionat:
Pachetul 6Luni iti ofera acces la 6 luni din program cu o singura plata.
Pachetul 3Luni iti ofera acces la 3 luni din program cu o singura plata.
Pachetul Lunar iti ofera acces la program pe baza de abonament lunar.
Ai acces nelimitat la toate lunile platite. In cazul in care pierzi parola te rog sa scrii email la suport@femeiafit.ro
- Abonamentul lunar este procesat automat de catre intermediarul de plati dupa, si la tot la, 30 de zile de cand ai intrat in program. Pentru ca abonamentul sa ramana activ trebuie sa te asiguri ca ai suficiente fonduri in cont la data procesarii.
De ex: ai intrat in program pe 27Sept, urmatoarea data cand se iau banuti, pentru luna 2 din Forme Fit Acasa, este 27 Oct (tot la 30de zile).
- Cand ai abonament activ in luna 3, poti vizualiza materialele din luna 1, 2 si 3.
- Pachetul de 6 si 3 luni NU este recurent (platesti o singura data pentru el) si ai acces nelimitat materialele platite.
Anulare pachet Lunar:
- In momentul in care doresti sa anulezi abonamentul, te rog sa imi trimiti un email cu cel putin 48h inainte de urmatoare data de procesare la suport@femeiafit.ro. In urma cereri tale vom opri procesarea platii urmatoare.
Emailul trebuie sa contina numele tau si emailul cu care te-ai abonat.
Cererile de anulare abonament primite pe pagina de FB nu se i-au in considerare.
IMPORTANT: Daca anulezi abonamentul si, dupa 2-3luni, vrei sa reintri, te rog sa imi scrii un email la suport@femeiafit.ro si echipa mea te va ajuta cu detalii pentru asta!
UNDE TE ANTRENEZI PENTRU FORME FIT
Acasa, in curte, in camera de hotel, in sala de fitness si oriunde gasesti 2m si putina energie. La unele exercitii nu ai nevoie de echipament suplimentar si te vei folosi de greutatea corpului (flotari, genuflexiuni). La alte exercitii va fi necesar un minim de echipament: o gantera, o banda elastica, o minge de yoga. Totodata antrenamentele Forme Fit se pot face si impreuna cu cineva.
CAND TE ANTRENEZI PENTRU FORME FIT
Exercitiile din Forme Fit le poti face dimineata inainte sa se trezeasca copii sau sa pleci la servici, la pranz cand gasesti o portita de timp sau seara, cu 1-2h inainte de culcare ...deci oricand.
Nu e important cand vei face exercitiile, secretul este sa mulezi si sa incluzi exercitiile in programul tau si sa devina un obicei usor de urmat.
PRIMUL TAU ANTRENAMENT
Cand incepi exercitiile din Forme Fit, prima provocare va fi sa duci un antrenament pana la capat. Uita-te la toate video-urile demontrative si asigura-te ca faci exercitiile corect. Nu forta la inceput.
Daca exercitiile sunt noi si corpul tau nu e obisnuit cu miscarea, te sfatuiesc sa iti dai timp sa te acomodezi cu exercitiile.
Vei avea nevoie de cateva incercari si sa treci prin exercitii de mai multe ori pana le stapanesti. Si nu e nimic rau in asta! Continua, exerseaza si aplica exercitiile. E greu la inceput, dar nici nu vreau sa te gandesti sa renunti. Cu toti am fost invatacei si nu uita ca forta si motivatia sa faci aceste exercitii mocneste in tine.
Exemplu de Program Saptamanal de Antrenamente
In foecare luna de exercitii (chiar pe pagina principala) am sa iti dau o sugestie, de cum sa combini antrenamentele de-alungul unei saptamani, cu ajutorul unui tabel in genul celui de mai jos:
Dupa cum observi pe coloana sunt zilele saptamanii (Luni-Marti-Miercuri...) iar pe linie cele 4 saptamani din luna (Week 1, Week 2..etc).
De exemplu in prima ta luna de Forme Fit si prima saptamana, sugestia de combinare a antrenamentelor este urmatoarea:
Luni - Antrenament Strong 1
Marti - Activa (esti activa si mergi cel putin 20 de minute pe jos)
Miercuri - Antrenament Sweaty 1
Joi - Activa
Vineri - Antrenament Strong 2
Sambata - Antrenament Sweaty 2
Duminica - Activa
In saptamana a 2-a incepi Luni cu Sweaty 2, Marti esti activa, Miercuri - Strong 2 si tot asa pentru toate cele 4 saptamani ale luni.
Binenteles, aceasta este doar o sugestie de combinare echilibrata a 4 antrenamente pe saptamana.
Daca timpul iti permite doar 3 antrenamente (Luni-Miercuri si Vineri) prioritizeaza antrenamentele Strong.
Exemplu cu 3 antrenamente pe saptamana:
Week 1:
Luni - Strong 1
Miercuri - Sweaty 1
Vineri - Strong 2
Week 2:
Luni - Strong 1
Miercuri - Sweaty 2
Vineri - Strong 2
Cauta o planificare saptamana de antrenamente care sa functioneze cel mai bine la tine! Nu uita ca momentul zile in care faci exercitiile nu conteaza, ceea ce conteaza este sa le faci!
Cum sa abordezi antrenamentele Strong si cum sa le faci pe cele Sweaty!
Antrenamentele Strong sunt cele in care trebuie sa faci exercitiile controlat si sa-ti antrenezi muschiuletii.
Aici folosesti gantere, bidoane cu apa sau alte greutati improvizate pentru a targheta fibrele musculare sa se activeze si sa se intareasca. Exercitiile te vor ajuta sa iti lucrezi fiecare particica din corp: picioare, spate, fese, brate, abdomen.
Antrenamentele Sweaty sunt cele in care demaram efectul afterburn sa ardem din grasime corporala.
Aici obiectivul este sa faci exercitiile intens si rapid, inar in secundele de antrenament sa tintesti pentru cat mai multe repetari. Nivelul tau de efort ar trebui sa ajunga la 7-8, pe o scara de la 1la10. Acest nivel se va imbunatati o data ce devii mai puternica ( optul tau de acum va fi mai mic decat optul tau de peste 3saptamani). Trage tare sa inchei toate rundele din antrenamente.
SUPERSeria de exercitii
In antrenamentele Forme Fit Acasa vei intalni des notatiile A1) si A2) sau B1), B2), B3) inainte de exercitii.
Aceste notatii sunt de fapt grupari de doua sau mai multe exercitii care se realizeaza in super-serie.
Intr-o super-serie (A1 si A2( faci prima serie din A1), o pauza scurta, prima serie din A2), o pauza scurta, a doua serie din A1), o pauza scurta, a doua serie din A2) o pauza scurta si tot asa. Practic treci de la un exercitiu la altul din grupul A cu o pauza scurta intre serii (30secunde)
REPETARI MAI PUTINE, DAR MAI BUNE
Odata ce ai trecut prin primul antrenament, urmatorul focus este sa faci tot mai corect exercitiile. Incearca ca de la saptamana la alta sa treci prin intreaga raza de miscare si sa faci exercitiul tot mai bine.
Revizualizeaza video-urile demonstrative acolo unde nu esti sigura si cere sfaturi de adaptare in comunitate. Nu risca sa te accidentezi! Antreneaza-te corect, urmareste sfaturile si lucreaza consecventa sa iti imbunatatesti forma.
Mai bine mai putine repetari cu forma corecta decat mai multe repetari gresite. O forma buna la exercitii te va ajuta sa progresezi si sa vezi rapid schimbarile corporale pe care le doresti.
ADAPTEAZA PENTRU SUCCES-UL TAU
Antrenamentele si exercitiile din Forme Fit sunt recomandarile mele pentru tine in calitate de expert in fitness si sunt solutia eficienta pentru a ajunge la Forme Fit. Insa, nimic nu e 100% obligatoriu si batut in cuie.
Fitness-ul e menit sa iti imbogateasca viata si nu sa o domine.
Tocmai de aceea vreau sa nu te stresezi atunci cand nu poti urma sfaturile mele ca la carte. Daca poti face doar 3 antrenamente pe saptamana, fa 3 dar puternice. Daca poti doua, e bine si asa. Iar daca gasesti doar o singura zi in care sa faci cateva exercitii, mai bine asa decat deloc.
La fiecare exercitiu iti dau cateva sfaturi de cum sa il faci mai usor, cum sa il faci mai greu sau ce echipament sa folosesti. Iti recomand sa iti asculti corpul si sa adaptezi acolo unde este cazul. Alege forma mai usoara sau o greutate mai mica daca esti obosita si trage tare si foloseste variantele mai grele cand ai energie.
ECHIPAMENTUL IN FORME FIT
Am incercat ca exercitiile din Forme Fit sa fie cu cat mai putin echipament, insa la unele vei avea nevoie de una-alta. Daca esti serioasa si vrei cu adevarat Forme Fit te sfatuiesc sa fii inventiva si/sau sa investesti intr-un minim de echipament.
In loc de gantere sau kettlebell (bila cu maner) poti folosi bidoane cu apa (de 3L, 5L, 7L), trusa de scule sau chiar saci de pamant.
ICONITE FLOSITE IN PAGINA DE ANTRENAMENTE
Greutati: gantere,
bidoane cu apa
Saltea Exercitii
Minge Yoga
Coarda de
Sarit
Apa
Banda
Elastica
de Exercitii
Suport Inalt
Scaun
Masuta
Timer
Cronometru
Ceas
Cardio
Running
Sweaty
Strength
Kettlebell
1 Greutate
SCHIMBARILE CORPORALE VIN CAND AVANSEZI LA EXERCITII
Cheia pentru a vedea rezultate si a obtine formele fit pe care le doresti este sa progresezi mereu la exercitii.
Daca initial obiectivul este sa stapanesti forma corecta si sa treci prin miscarea completa folosind doar greutatea corpului, ulterior adaugarea de tensiune, cresterea dificultatii si progresul la exercitii iti va aduce rezultate.
AVANSEAZA LA EXERCITII PENTRU REZULTATE
Daca deja poti sa faci flotari cu mainile pe masa, progreseaza si fa flotari cu mainile pe scaun sau chiar pe podea. La exercitii unde se preteaza greutati (precum genuflexiuni, fandari, indreptari etc) dupa ce ai ajuns la numarul de repetari recomandat cu greutatea corpului si le stapanesti bine toate seriile, adauga tensiune si foloseste greutati. Odata ce ai adaugat/crescut greutatea, incearca sa ajungi din nou sigur si stabil la numarul de repetari recomandat.
Ex: Daca la Genu Goblet incepi cu 5kile si poti sa faci lejer toate cele 3 serii x nr de repetari recomandat, data viitoare creste greutatea (7kile) si tinteste sa atingi nr de repetari pe fiecare serie.
MASORI VEZI SCHIMBARI, NU MASORI NU OBSERVI
Pe langa schimbarile pe care le vei observa in forta muschiuletiilor tai, in mobilitatea incheieturilor si stabilitate, e important sa masori si schimbarile fizice. Nu te baza pe memorie si ochii tai pentru a contoriza progresul.
Fa-ti poze si masuratori in mod regulat (tot la 3-4saptamani). Incearca sa iti faci poze si masuratori in aceleasi conditii: dimineata, pe stomacul gol, in aceleasi conditii de lumina si prin aceleasi locuri. Fa o poza din fata si una din lateral, iar ca masuratori apasa aici sa vezi ce iti recomand.
IMPORTANT: neaparat sa iti faci o poza din fata si una din lateral inainte sa te apuci de antrenamentele Forme Fit si sa le salvezi in calculator pentru comparatie!