Forme Fit Luna 2 - Antrenamente, Exercitii si Fitness Test

Salutare si bine te-am gasit in aceasta luna de antrenamente pentru Forme Fit!

Ti-am pregatit o luna mai interesanta si plina de surprize 🙂 Esti gata?! Hai sa-i dam drumul!

Pasul 1: Incepe prin a-ti organiza un orar saptamanal de antrenamente

Gasesti mai jos structura pe care ti-o recomand sa o urmezi luna aceasta. Orienteaza telefonul pe orizontala, daca te-ai logat de pe telefon, si ai sa vezi intreg programul pe ecran.

Iti recomand sa prioritizezi antrenamentele Strong atunci cand iti planifici numarul de antrenamente pe saptamana.

Cu alte cuvinte, daca esti suuper ocupata si ai timp doar de 3antrenamente pe saptamana, fa un antrenament Strong (Strong#1), unul Sweaty (care vrei la alegere) si din nou unul Strong (Strong#2) cu o zi pauza intre ele.

Adapteaza acolo unde este cazul si modeleaza structura de antrenamente saptamanale dupa programul tau.

Luna aceasta pe langa noile antrenamente si exercitii, ti-am pregatit un test de fitness pe care il gasesti la ultima eticheta. Te incurajez sa impartasesti cu mine in comunitate rezultatele tale la acest test.

IMPORTANT: Inainte sa incepi antrenamentele te rog mult verifica conditiile de acces la program in meniul de Fundamente de mai sus! Totodata, pentru a le avea mereu la dispozitie te indemn sa iti notezi exercitile si antrenamente intr-un carnetel.

Zi/ Sapt	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4
Luni	Fitness Test Strong 1	Strong 2	Strong 1	Fitness Test Strong 2
Marti	Activa	Activa	Activa	Activa
Miercuri	Sweaty 1	Sweaty 2	Strong 2	Sweaty 2
Joi	Activa	Activa	Activa	Activa
Vineri	Strong 2	Strong 1	Sweaty 1	Strong 1
Sambata	Sweaty 2	Sweaty 1	Sweaty 2	Sweaty 1
Duminica	Activa	Activa	Activa	Activa

Notatii folosite:

---

Strong 1= Workout Strong #1

Sweaty 1 = Workout Sweaty #1

Fitness test = Un test de fitness fun

Activa = O zi in care esti activa si faci miscare cel putin 20 de minute: dans, mers pe jos, biciclat.

Incepand cu aceasta luna folosim greutati mai mari la exercitii

Topic NOU

Ti-am pregatit un material in care iti arat minimul de echipament de fitness pe care trebuie sa il ai acasa pentru a face exercitiile din Forme Fit.
Te invit sa vezi acest material chiar azi!

Apasa pe link-ul de mai jos

---

Echipamente de Fitness Acasa: de care, ce, de unde - video informativ. Apasa aici sa afli in ce se merita sa investesti banuti cand faci exercitii acasa.

Pasul 2: E momentul propice sa iti faci poze si masuratori de progress

Poze Progres:

Rezultatele care nu se masoara, nu se vad!

Te indemn ca inainte sa incepi exercitiile din luna 2 sa iti faci poze de progres:

  - imbracata sumar: costum de baie sau shorts&bustiera

  - in aceleasi conditii: dimineata pe stomacul gol

  - din acelasi unghii si cu aceeasi lumina

  - cel putin una din fata in oglinda, daca nu poti fata, spate si laterale

Salveaza-le pe calculator!

La inceputul fiecarei luni am sa iti reamintesc sa iti iei poze de progres.

Tare m-as bucura sa mi le trimiti si mie la suport@femeiafit.ro si impreuna sa analizam schimbarile tale corporale.

Uite, fa-ti rapid pozele acum inainte sa incepi luna 2 si trimitemi-le impreuna cu cele care le-ai facut in prima luna. Eu iti trimit cu drag feedback-ul si recomandarile mele daca imi detaliezi putin si despre tine (antrenamente, greutati folosite repetari, alimentatie)

Binenteles ca le poti posta si in comunitate, astfel incat sa primesti feedback si recomandari de la celelalte femei 🙂

Pasul 3: Fa-ti incalzirea si incepe cu primul tau antrenament din luna a -2-a Forme Fit Acasa

Pentru antrenamente si exercitii da click pe poza de mai jos:

Inainte sa treci mai departe te invit sa intri pe pagina "Fundamente" pentru a vedea noile info postate! Aceste informatii te vor ajuta sa intelegi exercitiile si simbolurile folosite mai usor.

Incalzire

Strong Workouts

Sweaty Workouts

Fitness Test