Practice Swing pentru Progres si Forme Fit!
luna aceasta ducem fitness-ul la un alt nivel si includem treptat treptat o noua provocare pentru corpul nostru cu ajutorul Swing-urilor.
Swing-urile (sau balansari in romana) sunt un exercitiu bestial pentru antrenarea muschilor in timp ce arzi grasime corporala in draci.
Sunt bune si pentru dezvoltare muschiuleti, dar si pentru topit grasime corporala. Insa sunt si un exercitiu destul de greu de stapanit, mai ales la inceput.
Mai mult de atat, swing-urile sunt un exercitiu foarte bun de adaugat in antrenamentele tale acasa si a-ti duce fitness-ul la un alt nivel, provocandu-ti corpul cu un alt stil de miscare (viteza cu greutati).
In workout-urile din lunile viitoare vei avea swing-uri in antrenament sau in circuitele de conditionare si tocmai de aceea le invatam din timp.
Pentru inceput iti propun sa facem practice-ul de swing-uri (exersarea) intr-o zi separata antrenamentelor tale (in ziua Activa).
Inainte de fiecare sesiune de exersare Swing-uri te rog sa iti faci si incalzirea standard din Forme Fit Acasa pe care o gasesti AICI
Pentru a face swing-uri vei avea nevoie de o greutate. Pe post de greutate ideala la Swing-uri este un kettlebell pe care il poti achizitiona de aici.
In caz ca nu ai KB si nu vrei sa faci o investitie inainte sa te obisnuiesti cu exercitiu (lucru pe care il si incurajez) poti folosi o gantera sau un bidon cu apa (am sa iti lasi video/poze pentru aceste ajustari).
Greutatea ideala de inceput in gantera/kettlebell/bidon de apa este de 8kg.(6L in bidon, deoarece aici e mai greu sa gasesti bidon de 8litri)
Dupa incalzire, obiectivul este sa facem asa:
Saptamana I: 5 serii x 8repetari in fiecare zi de practice
Saptamana II: 5serii x 10 repetari in fiecare zi de practice
Saptamana III: 4serii x 12 repetari in fiecare zi de practice
Saptamana IV: 5serii x 12 repetari in fiecare zi de practice
In cazul in care nu poti exersa swing-urile intr-o zi separata si fara antrenamente, atunci te sfatuiesc sa le pui dupa incalzire si inainte de antrenamentele Strong si 1 Sweaty.
In acesta caz, de exemplu, prima ta saptamana de exercitii din luna 7 ar arata asa:
Luni: Incalzire + Swing + Strong 1
Marti: Activa
Miercuri: Incalzire + Sweaty 1
Joi: Activa
Vineri: Incalzire + Swing + Strong 2
Sambata: Incalzire + Swing + Sweaty2
Duminica: Activa
Video Tutorial Swing-uri cu Kettlebell:
Video Demo Swing-uri cu Gantera:
Swing-uri cu Bidon de Apa - usor de folosit daca nu ai gantera!
