Forme Fit Luna 7 si noi exercitii pentru a ajunge la silueta ta fit!
Bun Venit in etapa a 7-a a exercitiilor pentru forme fit acasa!
Sunt incantata ca esti aici cu mine si surprizele, exercitiile si antrenamentele scurte si intense din urmatoarele saptamani sunt sigura ca iti vor place!
Te rog mult sa arunci un ochii la meniul "Fundamente". Acolo detaliez mai mult partea tehnica si conditiile de abonament la aceasta platforma si, in caz ca nu ai parcurs toate informatiile deja mentionate, te indemn sa o faci.
In ceea ce priveste organizarea antrenamentelor tale pe urmatoarele 4 saptamani, eu ti-am pregatit o sugestie mai jos (tabel) insa nu uita ca poti mereu sa adaptezi si sa-ti stabilesti zilele de miscare in functie de programul tau personal.
Ceea ce e important de mentionat acum cand vorbim de organizare, este ca atunci cand iti planifici numarul de antrenamente pe saptamana, neaparat sa prioritizezi antrenamentele Strong. Adica, daca te poti antrena doar doua zile pe saptamana, alege sa faci antrenamentele Strong de tonifiere.
In aceasta luna ti-am pregatit un challenge deosebit. In loc de clasicele provocari vom incepe sa practicam unul dintre cele mai valoroase si bune pentru ars grasime corporala si tonifiat muschii exercitii: swing-uri sau balansari. Afla mai multe despre acest challenge din aceasta luna accesand meniul "Practice Swing" din jos-ul pagini.
Tintesti spre 3 workout-uri pe saptamana (ideal 4) si orienteaza telefonul pe orizontala sa vezi pagina mai bine, daca te-ai logat de pe mobil.
Daca sunt exercitii la care ai nevoie de sugestiid e inlocuire sau adaptare, te rog sa imi scrii in comunitate. Spor la antrenamente!!!
Zi/ Sapt | Week 1 | Week 2 | Week 3 | Week 4 |
|---|---|---|---|---|
Luni | Strong 1 
| Strong 2
| Strong 1
| Strong 2
|
Marti | Activa PSwing | Activa PSwing | Activa PSwing | Activa PSwing |
Miercuri | Sweaty 1 
| Sweaty 2
| Strong 2
| Sweaty 2
|
Joi | Activa PSwing | Activa PSwing | Activa PSwing | Activa PSwing |
Vineri | Strong 2
| Strong 1
| Sweaty 1
| Strong 1
|
Sambata | Sweaty 2
| Sweaty 1
| Sweaty 2
| Sweaty 1
|
Duminica | Activa PSwing | Activa PSwing | Activa PSwing | Activa PSwing |
Notatii folosite:
Strong 1= Workout Strong #1
Sweaty 1 = Workout Sweaty #1
PSWING = NOU Practice de Swing-uri
Activa = O zi in care esti activa si faci miscare cel putin 20 de minute: dans, mers pe jos, biciclat.
Echipament Acasa
Gantere, discuri si banda elastica:
Poze Progres:
Rezultatele care nu se masoara, nu se vad!
Te indemn ca inainte sa incepi exercitiile din luna 3 sa iti faci poze de progres:
- imbracata sumar: costum de baie sau shorts&bustiera
- in aceleasi conditii: dimineata pe stomacul gol
- din acelasi unghii si cu aceeasi lumina
- cel putin una din fata in oglinda, daca nu poti fata, spate si laterale
Salveaza-le pe calculator!
La inceputul fiecarei luni am sa iti reamintesc sa iti iei poze de progres.
Tare m-as bucura sa mi le trimiti si mie la suport@femeiafit.ro si impreuna sa analizam schimbarile tale corporale.
Uite, fa-ti rapid pozele acum inainte sa incepi exercitiile din aceasta luna si trimitemi-le impreuna cu cele care le-ai facut in etapele anterioare. Eu iti trimit cu drag feedback-ul si recomandarile mele daca imi detaliezi putin si despre tine (antrenamente, greutati folosite repetari, alimentatie)
Binenteles ca le poti posta si in comunitate, astfel incat sa primesti feedback si recomandari de la celelalte femei 🙂
Pentru antrenamente si exercitii da click pe poza de mai jos:
Incalzire
Strong Workouts
Sweaty Workouts
Practice Swinguri
