Forme Fit Luna 4 - Strong, Sweaty si Superba
Bine ai venit alaturi de mine in antrenamentele din luna 4 pentru Forme Fit!
Ma bucur mult sa vad ca esti consecventa cu antrenamentele tale. Cel mai valoros lucru pe care il poti face pentru a iti contura forme superbe, este sa folosesti si sa aplici exercitiile pe care ti le trimit.
Pasul 1: Incepe prin a-ti organiza orarul saptamanal de antrenamente
Incearca sa te organizezi cat de cat inca de la inceput si sa iti faci un mic plan de antrenamente saptamanale. Pentru asta inspira-te din structura pe care o vei gasi mai jos.
Atunci cand iti conturezi cate antrenamente vei face intr-o saptamana, iti recomand sa prioritizezi antrenamentele Strong.
In aceasta luna ti-am pregatit si o provocare personala saptamanala. Apasa pe poza provocari (din josul pagini) si afla mai multe despre acest challenge.
Tintesti spre 3 workout-uri pe saptamana si orienteaza telefonul pe orizontala sa vezi pagina mai bine, in cazul in care te-ai logat de pe mobil.
Daca sunt exercitii sau informatii pe care nu le intelegi pe deplin, te indemn sa imi scrii in comunitate si iti raspund cu placere. Spor la antrenamente!!!
Zi/ Sapt | Week 1 | Week 2 | Week 3 | Week 4 |
|---|---|---|---|---|
Luni | Strong 1 
| Strong 1
| Strong 1
| Strong 1
|
Marti | Activa | Activa | Activa | Activa |
Miercuri | Sweaty 1 
| Sweaty 2
| Sweaty 1
| Sweaty 2
|
Joi | Activa | Activa | Activa | Activa |
Vineri | Strong 2
| Strong 2
| Strong 2
| Strong 2
|
Sambata | Sweaty 2
| Sweaty 1
| Sweaty 2
| Sweaty 1
|
Duminica | PP Activa | Activa PP | PP Activa | Activa PP |
Notatii folosite:
Strong 1= Workout Strong #1
Sweaty 1 = Workout Sweaty #1
PP = NOU Provocare Personala Saptamanala
Activa = O zi in care esti activa si faci miscare cel putin 20 de minute: dans, mers pe jos, biciclat.
Pasul 2: Fa-ti masuratori si poze de progres
Poze Progres:
Rezultatele care nu se masoara, nu se vad!
Te indemn ca inainte sa incepi exercitiile din luna 4 sa iti refaci poze de progres:
- imbracata sumar: costum de baie sau shorts&bustiera
- in aceleasi conditii: dimineata pe stomacul gol
- din acelasi unghii si cu aceeasi lumina
- cel putin una din fata in oglinda, daca nu poti fata, spate si laterale
Salveaza-le pe calculator!
La inceputul fiecarei luni am sa iti reamintesc sa iti faci cel putin poze de progres cu mentiunea ca ar fi indicat sa te masori in circumferinte.
Tare m-as bucura sa mi le trimiti si mie la suport@femeiafit.ro si impreuna sa analizam schimbarile tale corporale.
Uite, fa-ti rapid pozele acum inainte sa incepi luna 4 si trimitemi-le impreuna cu cele care le-ai facut in prima luna. Eu iti trimit cu drag feedback-ul si recomandarile mele daca imi detaliezi putin si despre tine (antrenamente, greutati folosite repetari, alimentatie)
Binenteles ca le poti posta si in comunitate, astfel incat sa primesti feedback si recomandari de la celelalte femei 🙂
Pasul 3: Vezi exercctiile pe care ti le-am pregatit si fa chiar azi primul tau Sweaty circuit
Pentru antrenamente si exercitii da click pe poza de mai jos:
Incalzire
Strong Workouts
Sweaty Workouts
Provocare Personala
