Sweaty Workouts Luna 3

Pentru luna aceasta ti-am pregatit doua antrenamente deosebite, fun si sweaty!

Inaine sa te apui de circuit treci rapid prin incalzirea specifica, dupa modelul de aici.

Pregateste-ti echipamentele necesare si o sticla cu apa (de preferinta sticla de sticla sau sticla BPA free) si mult chef de exercitii 🙂

Pentru cronometru pe intervale foloseste ceasul de mai jos sau descarca-ti pe smartphone o aplicatie Interval Timer (din Google Play).

Un exemplu bun fiind aplicatia pe care o folosesc si eu.

Pentru a o identifica mai usor in magazin, iti atasez un screenshot al ecranului meu. ( vezi la poza din dreapta)

Sweaty #1

HiiT Picioare si ABs

Seteaza-ti cronometrul pe intervale la 12 runde a 45secunde de work si 15secunde rest. Vei trece de 2 ori prin 6 exercitii.
Adapteaza si inlocuieste (intreaba-ma in comunitate) exercitiile care iti sunt prea grele.

Saptamana 2, 3 si 4: 2 runde cu pauza 3 minute intre runde

Chiar daca faci putine repetari per runda, obiectivul este ca de la saptamana la alta sa cresti numarul de repetari totale.

 

Echipament necesar:

12x45'':15"

Sweaty #2

Circuit 10x10

Porneste un cronometru (timer) de la 20 de minute spre 0 si incearca sa faci cat mai multe runde din aceste 10exercitii.

Saptamana 2, 3 si 4: crestem timpul la 25 de minute.

Fa pauza cat simti nevoia intre exercitii si runde, insa incearca ca de la saptamana la alta sa progresezi si sa termini rundele intr-un timp mai scurt.

In loc de gantera poti folosi bidon cu apa sau o trusa de scule. Fii inventiva!

Echipament necesar:

20min

5 -10kg

Have fun, get sweaty and keep pushing!