Sweaty Workouts Luna 2
Antrenamentele sweaty ne ajuta sa ardem din grasime corporala. Hai sa le folosim!
Fa neaparat o incalzire inainte de fiecare workout dupa modelul de aici.
Pregateste-ti un cronometru pe intervale, o sticla cu apa (de preferinta nu de plastic) si mult chef de exercitii 🙂
Pentru o vizualizare mai optima, orienteaza telefonul pe orizontala.
Sweaty #1
Exercitii cu bidon de apa - Galonul
Antrenamentul de azi presupune sa treci de 3 ori prin circuitul de mai jos.
Vei vedea ca am folosit un bidon de apa pentru a-ti demonstra ca te poti antrena acasa cu echipament de fitness improvizat.
Chiar daca nu ai gantere acasa si nici o alta greutate, poti face exercitiile din Forme Fit Acasa cu mici trucuri de ajustare. Aplica sfaturile mele din program si nu lasa lipsa de echipament de fitness sa te tina pe loc. Atata timp cat ai vointa sa faci exercitii, celelalte amanune le rezolvam impreuna.
Si asta deoarece luna aceasta ti-am pregatit un material in care iti explic de ce sa te folosesti de prin casa pentru a-ti improviza un echipament de fitness home-made.
Inainte sa le vii de hac acestor exercitii te indemn sa te uiti peste video-ul in care iti arat cum improvizez eu echipamentul de fitness acasa. Apasa pe buton sa vezi aceste trucuri de improvizare.
In caz ca ai gantere acasa, vreau sa stii ca poti binenteles face aceste exercitii si cu o gantera. E la alegerea ta acest amanunt....ba poate, chiar daca ai gantere acasa, ar fi fun sa treci macar o data prin acest circuit Galonul, folosind un bidon de apa.
Echipament necesar:
5 -10kg
as fi vrut sa pun iconita unui bidon, dar nu am 😉
GALONUL: 3 runde a cate 10 repetari per exercitiu:
1. Genuflexiuni cu Bidon de apa x 10 repetari
2. Plansa In& Out x 10 repetari
3. Indreptari Romanesti cu Bidon x 10 repetari
4. Impins de la Piept cu Bidon x 10 repetari
5. Ramat din Aplecat cu Bidon x 10 repetari/parte
Progres Saptamanal:
Saptamana 1: 3 runde din antrenament Galonul
Saptamana 2: 4 runde din antrenament Galonul
Saptamana 3: cat mai multe runde in 18 minute (cu mentinere a cate 10repetari per exercitiu)
Saptamana 4: cat mai multe runde in 20 minute din acest antrenament (10 repetari per exercitiu)
Tips:
Pastreaza numarul de repetari recomandat la fiecare exerictiu.
Foloseste un bidon de apa de minim 5L si daca simti ca poti mai mult, inlocuieste-l cu unul de 7L
Saptamana a treia si a patra pornesti un cronometru de la timpul sugerat si incerci sa faci cat mai multe runde. La final intri in comunitate si ne scrii si noua cate runde ti-au iesit si cum a fost 🙂
Have fun & Get Sweaty!
Sweaty #2
Conditionare cu Gantere
Incalzirea este un must inainte de workout!
Fa pauza cat simti nevoia intre exercitii si runde, insa incearca ca de la saptamana la alta sa progresezi si sa termini rundele intr-un timp mai scurt.
Echipament necesar: 2 gantere. Alege doua gantere challenging pentru tine (minim 5kile). Poti folosi in loc de gantere 2 bidoane de apa de 5L. Fii inventiva!
Masoara cat timp ti-a luat sa treci prin rundele cerute cu ajutorul unui cronometru.
Echipament necesar:
5 -10kg
Progres Saptamanal:
Saptamana 1: 2 runde
Saptamana 2: 3 runde cu pauza de 2 minute intre runde
Saptamana 3 si 4: 4 runde cu pauza de 2 minute intre runde