Forme Fit Luna 11 si 1000+1 de repetari
Salutare dragutza si bun venit in etapa a 11-a din Forme Fit Acasa!
Ti-am pregatit noi antrenamente interesante (scari, piramide, hiit) precum si o provocare bestiala.
Inainte sa incepi aceasta luna ti-as sugera sa arunci un ochii la meniul "Fundamente" ca poate a mai aparut ceva nou si nu ai citit. (apasa pe cuvantul 'Fundamente' de mai sus.)
Totodata tin sa te incurajez din nou sa iti salvezi aceste exercitii si antrenamente pentru a le avea la indemana si ulterior. Noteaza-le pe un carnetel si fa-ti o cartulie din exercitiile si antrenamentele culese in Forme Fit Acasa prin care poti trece ori de cate ori vrei tu, indiferent ca esti sau nu abonata la platforma.
Gasesti mai structura pe care iti recomand sa o urmezi in urmatoarele 4 saptamani, insa nu uita ca poti mereu sa adaptezi.
Atunci cand iti planifici numarul de antrenamente pe saptamana, care se potriveste mai bine programului tau, iti recomand sa prioritizezi antrenamentele Strong.
Tintesti spre 3 workout-uri pe saptamana si orienteaza telefonul pe orizontala sa vezi pagina mai bine, daca te-ai logat de pe mobil.
Daca sunt exercitii sau informatii pe care nu le intelegi pe deplin, te rog sa imi scrii in comunitate.
Spor la antrenamente!!!
Zi/ Sapt | Week 1 | Week 2 | Week 3 | Week 4 |
|---|---|---|---|---|
Luni | Strong 1 
| Strong 2
| Strong 1
| Strong 2
|
Marti | 1000+1 Activa | Activa | Activa | Activa |
Miercuri | Sweaty 1 
| Sweaty 2
| Strong 2
| Sweaty 2
|
Joi | Activa | Activa 1000+1 | Activa | Activa |
Vineri | Strong 2
| Strong 1
| Sweaty 1
| Strong 1
|
Sambata | Sweaty 2
| Sweaty 1
| Sweaty 2
1000+1 | Sweaty 1
|
Duminica | Activa | Activa | Activa | Activa 1000+1 |
Notatii folosite:
Strong 1= Workout Strong #1
Sweaty 1 = Workout Sweaty #1
SP Swing Practice = Exersare Swing-uri
Activa = O zi in care esti activa si faci miscare cel putin 20 de minute: dans, mers pe jos, biciclat.
Poze Progres:
Rezultatele care nu se masoara, nu se vad!
Te indemn ca inainte sa incepi exercitiile din luna 3 sa iti faci poze de progres:
- imbracata sumar: costum de baie sau shorts&bustiera
- in aceleasi conditii: dimineata pe stomacul gol
- din acelasi unghii si cu aceeasi lumina
- cel putin una din fata in oglinda, daca nu poti fata, spate si laterale
Salveaza-le pe calculator!
La inceputul fiecarei luni am sa iti reamintesc sa iti iei poze de progres.
Tare m-as bucura sa mi le trimiti si mie la suport@femeiafit.ro si impreuna sa analizam schimbarile tale corporale.
Uite, fa-ti rapid pozele acum inainte sa incepi exercitiile din aceasta luna si trimitemi-le impreuna cu cele care le-ai facut in etapele anterioare. Eu iti trimit cu drag feedback-ul si recomandarile mele daca imi detaliezi putin si despre tine (antrenamente, greutati folosite repetari, alimentatie)
Binenteles ca le poti posta si in comunitate, astfel incat sa primesti feedback si recomandari de la celelalte femei 🙂
Pentru antrenamente si exercitii APASA pe poza de mai jos:
Incalzire
Strong Workouts
Sweaty Workouts
1000+1 Reps
