Sweaty Workouts Luna 10
Inainte de toate ce zici sa iti pregatesti o sticla cu apa (de preferinta sticla de sticla sau BPA free) si mult chef de exercitii 🙂
Circuitele de azi sunt ceva nou si inedit in acest program.
Si cu siguranta sunt exercitii noi si pentru tine.
Te indemn sa faci incalzirea de aici inainte de workout
Pentru cronometru pe intervale foloseste ceasul de mai jos sau descarca-ti pe smartphone o aplicatie Interval Timer (din Google Play).
Un exemplu bun fiind aplicatia pe care o folosesc si eu. ( vezi la poza din dreapta screenshot de pe telefonul meu)
Sa-i dam drumul!
Sweaty #1
Blue HiiT Workout
Antrenamentul Blue HIIT este unul din seria high intersity interval training in doar 10 minute.
Vei observa ca exercitiile sunt tot mai avansate, compuse si mai provocante.
Cu aceste antrenamente scurte, dar intense dam un imbold si mai mare corpului sa arda din grasime corporala si sa se tonifieze.
Chiar daca la inceput iti va lua ceva timp si coordonare sa faci exercitiile cot la cot cu mine, ai rabdare si incearca ca de fiecare data sa iti iasa mai bine.
Competitia ta esti tu si daca azi iti iasa repetari mai multe sau mai bune decat data trecuta, inseamna ca evoluezi bine spre rezultate frumoase.
Seteaza-ti cronometrul pe intervale la 10 runde a 45secunde de efort si 15secunde pauza. Vom trece de 2 ori prin 5 exercitii.
Adapteaza si inlocuieste vezi sugestii in material) exercitiile care iti sunt prea grele.
Vom mentine aceleasi intervale (45:15) pentru toate cele 4 saptamani de antrenament, incercand ca de fiecare data cand trecem prin acest HIIT sa realizam tot mai multe repetari in timpul de efort.
Echipament necesar:
10min
Sweaty #2
Circuit Picioare Definite Contra Timp
Antrenamentul sweaty de azi este unul dupa care ma vei pomeni!
Azi lucram intens picioarelor combinate cu exercitii pentru abdomen si incheiem cu swing-uri.
La exercitiile pe care nu le stapanesti bine (desi nu cred ca e cazul), te rog sa adaptezi cu o versiune mai usoara a lor.
Vei lucra cu o singura greutate. Aceasta poate fi un kettlebell sau o gantera/bidon de apa. Alege o gantera de minim 6kile.
Vom avansa in fiecare saptamana in 2 directii: 1. marim timpul de lucru sau 2. crestem greutatea ganterei cu care lucram.
Daca ai acasa o singura gantera, (ex o gantera de 6kile) optiunea ar fi in saptamana in care trebuie sa cresti greutatea sa alegi sa faci cu 2 repetari in plus per exercitiu (14repetari in loc de 12).
In loc de 2-3runde (asa cum mentiunez in video) vom da startul unui cronometru la 15minute (sapt 1) si vom incerca sa facem cat mai multe runde in timpul dat.
Saptamana I: Cat mai multe runde din circuit in 15 minute
Saptamana II: Cat mai multe runde din circuit in 15 minute si crestem greutatea ganterei
Saptamana II: Cat mai multe runde din circuit in 20 minute
Saptamana II: Cat mai multe runde din circuit in 20 minute si crestem greutatea ganterei
Echipament necesar:
variaza
6-10kile
Have fun, get sweaty and don't give up!