Forme Fit Luna 10 si cel mai vital aspect pentru un corp de nota 10!
Hey dragutza, bine ai venit in luna a 10-a din Forme Fit Acasa!
Sunt tare bucuroasa ca esti aici cu noi si astazi vreau sa povestim putin despre singurul ingredient pentru o silueta de nota 10.
Unii zic ca e nutritia....
Alti stau cu gura pe tine sa iti dai duhul la exercitii...
Dar, adevarul este ca nici una nici alta nu sunt cheia pentru un corp de nota 10.
Cel mai vital si asul tau valoros care iti va aduce un corp definit, cu muschii tari, brate puternice si abdomen definit, este CONSECVENTA!
Consistent actions creates consistent results!
Da dragutza, consecventa si perseverenta iti va aduce silueta aceea fit si tonifiata pe care ti-o doresti.
Poti sa ai cel mai bun plan de antrenament si o nutritie tip-top ca daca nu te tii de ele si ba azi sari pe pufuleti, ba maine sari peste workout tot nu iti vor aduce corpul perfect.
In schimb, cand esti consecventa si cimentezi (cuvant cheie aici) in stilul tau de viata pofta de miscare si intentiile bune de mancare,
Spun cimentezi deoarece sa alegi alimente naturale de buna calitate si sa faci exercitii vin atat de natural ca si spalatul pe dinti si asta fiind dovada ca ai ajuns la trofeul de consecventa.
Iar cand ai consecventa ca cea mai valoroasa arma a ta, corpul de nota 10 vine negresit!
Sunt sigura ca fiind deja in luna a 10 din program ai reusit sa mentii o consecventa buna la exercitii, insa daca mai alte aspecte la care simti nevoia de un sfat (nutritie, cum sa gasesti timp, sau atitudine suportiva catre formele si efortul tau) m-as bucura sa te ajut cu un sfat. Scrie-mi un email rapid la suport@femeiafit.ro si scrie-mi cum te pt ajuta mai mult sa fii consecventa si sa obtii corpul de nota 10!
Azi grabim rezultatele cu antrenamentele Strong si Sweaty Femeia Fit pe care ti le-am pregatit in aceasta etapa.
!!! Inainte sa incepi ti-as sugera sa arunci un ochii la meniul "Fundamente" ca poate a mai aparut ceva nou si nu ai citit. (apasa pe cuvantul 'Fundamente' de mai sus.)
Mai jos gasesti structura pe care iti recomand sa o urmezi in urmatoarele 4 saptamani, insa nu uita ca poti mereu sa adaptezi.
Atunci cand iti planifici numarul de antrenamente pe saptamana, care se potriveste mai bine programului tau, iti recomand sa prioritizezi antrenamentele Strong.
Tintesti spre 3 workout-uri pe saptamana si orienteaza telefonul pe orizontala sa vezi pagina mai bine, daca te-ai logat de pe mobil.
Daca sunt exercitii sau informatii pe care nu le intelegi pe deplin, te rog sa imi scrii in comunitate. Spor la antrenamente!!!
Zi/ Sapt | Week 1 | Week 2 | Week 3 | Week 4 |
|---|---|---|---|---|
Luni | Strong 1 
| Strong 2
| Strong 1
| Strong 2
|
Marti | Activa | Activa | Activa | Activa |
Miercuri | Sweaty 1 
| Sweaty 2
| Strong 2
| Sweaty 2
|
Joi | Activa | Activa | Activa | Activa |
Vineri | Strong 2
| Strong 1
| Sweaty 1
| Strong 1
|
Sambata | Sweaty 2
| Sweaty 1
| Sweaty 2
| Sweaty 1
|
Duminica | Activa | Activa | Activa | Activa |
Notatii folosite:
Strong 1= Workout Strong #1
Sweaty 1 = Workout Sweaty #1
Activa = O zi in care esti activa si faci miscare cel putin 20 de minute: dans, mers pe jos, biciclat.
Gantere, discuri si banda elastica
echipamente fitness pentru acasa:
Poze Progres:
Rezultatele care nu se masoara, nu se vad!
Te indemn ca inainte sa incepi exercitiile din luna 3 sa iti faci poze de progres:
- imbracata sumar: costum de baie sau shorts&bustiera
- in aceleasi conditii: dimineata pe stomacul gol
- din acelasi unghii si cu aceeasi lumina
- cel putin una din fata in oglinda, daca nu poti fata, spate si laterale
Salveaza-le pe calculator!
La inceputul fiecarei luni am sa iti reamintesc sa iti iei poze de progres.
Tare m-as bucura sa mi le trimiti si mie la suport@femeiafit.ro si impreuna sa analizam schimbarile tale corporale.
Uite, fa-ti rapid pozele acum inainte sa incepi exercitiile din aceasta luna si trimitemi-le impreuna cu cele care le-ai facut in etapele anterioare. Eu iti trimit cu drag feedback-ul si recomandarile mele daca imi detaliezi putin si despre tine (antrenamente, greutati folosite repetari, alimentatie)
Binenteles ca le poti posta si in comunitate, astfel incat sa primesti feedback si recomandari de la celelalte femei 🙂
Pentru antrenamente si exercitii APASA pe poza de mai jos:
Incalzire
Strong Workouts
Sweaty Workouts
Fit 10
