Sweaty Workouts Luna 5
In urmatoarele saptamani vom da un boost arderi grasimilor cu doua antrenamente fun si sweaty!
Evident te indemn sa treci printr-o incalzire inainte de fiecare workout, dupa modelul de aici.
Pregateste-ti echipamentul necesar si o sticla cu apa (de preferinta de sticla sau BPA free) si mult chef de exercitii 🙂
Pentru cronometru pe intervale foloseste ceasul de mai jos sau descarca-ti pe smartphone o aplicatie Interval Timer (din Google Play).
Un exemplu bun fiind aplicatia GRATUITA pe care o folosesc si eu.
Pentru a o gasi mai usor in magazin, iti atasez un screenshot al ecranului meu. ( vezi la poza din dreapta)
Sweaty #1
Conditionare Pentru Corp Tare
Treci de 3 ori prin fiecare set de exercitii, cu pauza cat mai scurta, inainte sa treci la setul urmator.
Foloseste un bidon de apa sau gantere in loc de kettelebell si pentru ca le faci acasa (unde probabil nu ai mult loc) inlocuieste Mersul Fermierului cu 20de secunde de Stat in Plansa Frontala.
Facem repetari putine per exercitiu, ceea ce inseamna ca e bine sa folosesti greutati mai mari.
Adapteaza si inlocuieste (intreaba-ma in comunitate) exercitiile care nu le poti face sau iti sunt prea grele.
Obiectivul este ca de la saptamana la alta sa termini cele 3 runde din fiecare set de exercitii intr-un timp cat mai scurt. Pentru asta nu uita sa te cronometrezi de fiecare data cand il faci.
Echipament necesar:
10-12kg
Sweaty #2
Funky HiiT pentru Slabit
Seteaza un cronometru (timer) la 12 runde a 30sec de efort si 30sec de pauza si treci de 3 ori prin exercitiile acestui HIIT.
Unul dintre exercitii este impins pentru umeri la care vei avea nevoie de doua greutati. Te indemn sa iti iei doua greutati de 3-4kile.
In loc de gantera poti folosi bidon cu apa sau o trusa de scule. Fii inventiva!
Daca sunt exercitii pe care nu le poti face te rog sa le adaptezi dupa nivelul taud e fitness sau sa imi scrii in comunitate sa iti recomand altceva.
Saptamana 1: 12 runde a 30sec efort/30sec pauza
Saptamana 2: 12 runde a 40sec efort/20sec pauza
Saptamana 3: 12 runde a 40sec efort/20sec pauza
Saptamana 4: 12 runde a 45sec efort/15sec pauza
Echipament necesar:
12min: 30sec on/30sec off
3-4kg
Have fun and get sweaty!