Sweaty Workouts Luna 4

Let's get sweaty and burn some fat!

Si nu uita de o incalzire inainte de fiecare workout dupa modelul de aici.

Asigura-te ca inainte sa incepi ai echipamentul necesar la indemana si o sticla cu apa (de preferinta sticla de sticla sau BPA free) si mult chef de exercitii 🙂

Pentru cronometru pe intervale foloseste ceasul de mai jos sau descarca-ti pe smartphone o aplicatie Interval Timer (din Google Play).

Un exemplu bun fiind aplicatia GRATUITA pe care o folosesc si eu.

Pentru a o identifica mai usor in magazin, iti atasez un screenshot al ecranului meu. ( vezi la poza din dreapta)

Sweaty #1

Circuit 3 cu 3

Fa incalzirea. Pregateste-ti o greutate intre 8 si 14kg. Porneste un cronometru (timer) si incepe circuitul.

Vei trece de 3 ori prin acest Circuit 3cu3.

Incearca sa faci pauza mica intre exercitii si runde si in fiecare saptamana sa iti bati propriul tau timp (sa faci circuitul intr-un timp mai scurt)

 

Echipament necesar:

8-14kg

Poti creste numarul de runde daca vrei un challenge mai mare pentru corpul tau (max 5) si ai timp mai mult.

Sweaty #2

Circuit Upper Body

Seteaza-ti cronometrul pe intervale la 12 runde a 40secunde de work si 20secunde rest. Vei trece de 3 ori prin 4 exercitii.
Adapteaza si inlocuieste (intreaba-ma in comunitate) exercitiile care iti sunt prea grele (fa Burpee fara flotare sau Burpee Thrust) si sticle de apa pentru fluturari laterale.

Antrenamentul e bestial, dar eu una m-am amuzat copios uitandu-ma inapoi la cum e editat acest video :)))

Echipament necesar:

12runde 40''x20''

1-3kg

Have fun and get sweaty!